Арықтау үшін жүзу туралы барлығы | Барлығына пайдалы ақпарат

Барлығы арықтауға арналған жүзу туралы

Жүзу физикалық белсенділік үшін өте қолайлы. Жүзудің арқасында сіз иммунитетті жақсарта аласыз, қартаю процесін баяулатып, бүкіл дененің тонусын жақсарта аласыз. Тамаша физикалық пішін, бұлшықеттердің тонусы, жақсы көңіл -күй мен энергияның жарылуы - бұл жағымды аспектілердің шағын тізімі.

Арықтау үшін жүзудің пайдасы

Суда жүзудің салмақ жоғалтудың пайдасы сөзсіз. Жалпы денсаулықты жақсарту кезінде салмақ жоғалту оңай және қызықты.

Жүзу туралы қызықты деректер

Су бетінде жатқанда да адам арықтай алады. Белсенді жүзу, керісінше, калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Сондықтан жүзу жаттығу режиміне қосылуы керек.

Жүзу кезінде метаболизм айтарлықтай жылдамдатады. Ал метаболизмнің үдеуі, біз білетіндей, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Жаттығу залындағы жаттығудан айырмашылығы, жүзу кезінде бізде созылу мен бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі болмайды.

Біз жүзген кезде, біздің денеміз басқа жолмен жұмыс жасау өте қиын бұлшықеттерді қолданады.

Жүзу туралы қызықты деректер

Суда жаттығу құрлыққа қарағанда әлдеқайда жеңіл. Сондықтан, біз ауыр жүктемені сезінбейміз жүзу... Бұлшықеттер өте қарқынды және тиімді жүктеледі.

Жүзу «апельсин қабығымен» күресуде өте тиімді. Жүзу арқылы біз судың қарсылығын жеңеміз. Осылайша, біз қан ағымын жақсартып, майлы тіндерге қажет емес целлюлит түрінде жиналуға бір рет мүмкіндік бермейміз.

Жүзу терінің өңін тиімді түрде жақсартады. Ол серпімді, тығыз, тегіс болады. Бассейнге барғаннан кейін сіз массажға қатысқандай әсер аласыз.

Жүзу жүрек -қан тамырлары жүйесін нығайтады, қан қысымын тұрақтандырады, қандағы гемоглобин деңгейін жоғарылатады, иммундық жүйені нығайтады.

Салмағын жоғалту үшін қалай жүзу керек?

Егер сіз бұрын бассейнге бармаған болсаңыз, онда біртіндеп бастаған жөн. Бұл басқа спорт түрлері сияқты. Дене белсенділігінің күрт артуы дене үшін қажет емес.

Бастапқыда сіз 30 минут бойы жүзе аласыз, өте қарқынды емес және ұзақ қашықтыққа емес. Бірнеше күннен кейін сіз жүзу уақытын бір сағатқа дейін жеткізе аласыз.

Таңертең немесе кешке жүзген жақсы

Таңертең біздің денеміз босаңсады және стресске өте сезімтал. Бізге күні бойы энергияны көтеруге кепілдік беріледі. Ал кешке біз күндіз жинаған калорияларды жағамыз. Бұл әсер жаттығудан кейін дұрыс тамақтану арқылы күшейтілуі мүмкін. Бірақ мұнда әр адам үшін бәрі жеке, сондықтан денеңізді тыңдап, оның нұсқауларын орындаңыз.

Суда адам денесінің салмағы айтарлықтай төмендегендіктен, жүзу артық салмағы бар адамдар үшін өте қолайлы. Сондай -ақ, жүзу үлкен физикалық жүктемеге қарсы көрсетілімдерге де жарамды. Дәрігерлер буындар мен арқаның ақауына байланысты адамға спорттың кез келген түрімен айналысуға тыйым салғанын жиі естуге болады. Жүзу - бұл мәселенің шешімі.

Сіздің жүзу жаттығуы қандай болуы керек?

Жүзуді үнемі жасау керек. Басқа спорт түрлері сияқты аптасына 3-4 жаттығу оңтайлы. Жүзудің ұзақтығын біртіндеп бір сағатқа дейін арттыруға болады. Бірақ салмақ жоғалту үшін жүзудің пайдасы жаттығу қарқынды жүргізілгенде ғана болады. Егер сіз суға бір сағат жатсаңыз, онда әсер аз болады.

Дене жұмысының жалпы күшеюі жүреді. Бірақ дене майынан құтылу үшін әлі де тырысу керек. Мұны істеу үшін сіз келесі схеманы ұстануға болады: 70% қарқынды жаттығулар, 30% демалу мен қалпына келтіру.

Көбелектер, брасс және жүгіру өте тиімді жүзу стильдері болып саналады. Сіздің алдыңызда тіреуішті сақтай отырып, кеудеде жүзу жақсы. Бұл бізге қол мен аяқтың бұлшық еттерін қатайтуға, абсцессін нығайтуға, бүйірлерді өңдеуге және қалыпты «түзетуге» көмектеседі. Иә, жүзу омыртқаға да жақсы әсер етеді. Сондықтан оны түзеткісі келетіндер бассейнге баруы керек.

Жүзу жаттығуы

Жаттығу алдында құрлықта міндетті түрде жылыну керек. Бұл процеске 5-10 минут қана беріңіз, сонда оқытудың тиімділігі мен тиімділігі айтарлықтай артады. Сізге ең қолайлы оқу бағдарламасын құратын жаттықтырушыны жалдауға болады. Және ол жеткізілген техниканың дұрыстығын бақылайды.

Жаттықтырушы сізге проблемалық аймаққа әсер ету үшін қандай стильде жүзу керектігін айтады. Жаттығудың қарқындылығы да өте маңызды. Суда көп қозғалған сайын тез арықтайсыз. Ал дұрыс тамақтанудың маңыздылығы жалпы талассыз.

Осының бәрін біріктіре отырып, сіз қысқа уақыт ішінде керемет нәтижелерге қол жеткізесіз. Ләззатпен жүзіп, арықтаңыз!

Оқу қызықты болады:

пікір қалдыру

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *