Осама Хамди диетасы - арықтаудың жақсы әдісі

Осама Хамди диетасы - арықтаудың жақсы әдісі

Артық салмақтан арылғысы келетіндер әртүрлі диеталар мен салмақ жоғалтудың сиқырлы құралдарын іздейді. Бірақ күш пен шыдамдылықсыз ештеңе болмайды.

Гарвард медициналық мектебінің доценті Осама Хамди, өмір салтының салмақ жоғалтуға әсерін зерттейтін Хослин диабет орталығының бас дәрігері және директоры, өзінің диетасын жасады, соның арқасында көптеген адамдар денсаулығына зиян келтірместен жек көретін салмақтан арылды.

Арықтауға арналған диета негізгі ережелер
Осама Хамди диетасының негізгі ережелері

Усама Хамдидің диетасының негізі тұтынылатын тағамның калориясының төмендеуі емес, организмде жүретін процестер болып табылады, олар өз кезегінде артық майды ыдыратады.

Әрине, мұндай диета қатал болып саналады, өйткені сіз диеталық мәзірді бұза алмайсыз немесе ерекше жағдай жасай алмайсыз. Мәзір 4 аптаға жоспарланған, осы уақыт ішінде сіз 5 -тен 30 кг -ға дейін артық салмақтан арыла аласыз, содан кейін сіз дұрыс тамақтануға көшуіңіз керек.

Дене жаттығуларын бір уақытта жасауды ұмытпаңыз, өйткені су таспаның астынан ағып кетпейтінін бәрі біледі.

Усама Хамдидің диета ережелері

Рұқсат етілген өнімдер тізімі:

1. Жемістер: ананас, өрік, шабдалы, грейпфрут, мандарин, алма, алмұрт, апельсин, киви, қарбыз, қауын, қара өрік.

2. Көкөністер (тек қайнатылған): жасыл бұршақ пен бұршақ, баклажан мен цуккини, сәбіз мен асқабақ, асқабақ. Сондай -ақ, тыйым салынғаннан басқа басқа да көкөністер.

3. Ет пен балық: терісі алынғаннан кейін майсыз ет, тауық еті пісірілген (қайнатылған немесе грильде) болуы керек. Балық немесе асшаян, қайнатылған немесе консервіленген тунец.

4. Нан, жақсырақ астық немесе қара бидай.

Диетада не жеуге болады

Тыйым салынған өнімдер тізімі:

1. Жемістер: банан, манго, жүзім, құрма, інжір.

2. Көкөністер: картоп.

3. Ет: майлы ет пен майлы балық, қозы.

Осама Хамди диетасына арналған мәзірлердің бірнеше түрлері бар, олар 28 күнге есептелген және 4 жеті күнге бөлінеді. Төменде солардың бірі.

Маңызды: өнімдерді ауыстыруға болмайды!

Диетада жеуге болмайтын тағамдар
Диетада не жеуге болмайды

Диетаның алғашқы жеті күні

Таңғы ас әр күн үшін бірдей :? грейпфрут бөлігі + жұмсақ қайнатылған немесе пісірілген жұмыртқа - 2 дана.

Түскі асқа:

Бірінші күн: бір түрдегі жемістер.

Екінші күн: ет, көкөніс салаты, грейпфрут - 1 дана.

Үшінші күн: майсыз ақ ірімшік, қара нан тілімі, қызанақ.

Төртінші күн: жемістер.

Бесінші күн: қайнатылған жұмыртқа - 2 дана, буға пісірілген көкөністер.

Алтыншы күн: жемістер.

Жетінші күн: ет, салат немесе буға пісірілген көкөністер, грейпфрут - 1 дана.

Кешкі асқа:

Бірінші күні: майсыз ет.

Екінші күн: қайнатылған жұмыртқа -2 дана, қара нан, грейпфрут.

Үшінші күн: ет.

Төртінші күн: ет, жасыл көкөніс салаты.

Бесінші күн: қайнатылған балық, жасыл салат, грейпфрут - 1 дана.

Алтыншы күн: ет.

Жетінші күн: буға пісірілген көкөністер.

Осама Хамдидің екінші жеті күндік диетасы:

Таңғы ас әр күн үшін бірдей :? грейпфрут бөлігі + жұмсақ қайнатылған немесе пісірілген жұмыртқа - 2 дана.

Түскі асқа:

Бірінші күн: қайнатылған жұмыртқа - 2 дана, жасыл салат.

Екінші күн: ет немесе балық, салат.

Үшінші күн: екінші күндегідей.

Төртінші күн: пісірілген жұмыртқа - 2 дана, фета ірімшігі, буға пісірілген көкөністер.

Бесінші күн: балық немесе теңіз өнімдері.

Алтыншы күн: ет, салат, грейпфрут - 1 дана.

Жетінші күн: тауық еті, көкөніс салаты, грейпфрут - 1 дана.

Кешкі асқа:

Бірінші, екінші, үшінші күн: пісірілген жұмыртқа - 2 дана, грейпфрут - 1 дана.

Төртінші, бесінші, алтыншы күн: жемістер.

Жетінші күн: тауық еті, қызанақ, грейпфрут -1 дана.

Үшінші жеті күн:

Біз күні бойы кез келген көлемде жейміз:

Бірінші күн: жемістер.

Екінші күн: буға пісірілген көкөністер, салат.

Үшінші күн: жемістер немесе пісірілген көкөністер.

Төртінші күн: балық, салат.

Бесінші күн: тауық еті.

Алтыншы күн: жемістің бір түрі.

Жетінші күн: жемістің бір түрі.

Төртінші жеті күндік арықтауға арналған диета:

Сіз мәзірде өнімдерді күні бойы таратып, кез келген тәртіпте көрсетілген мөлшерде жеуіңіз керек.

Бірінші күні: тауық еті - 200 гр., Балық - 200 гр., Қызанақ, қияр, апельсин - 1 дана, грейпфрут - 1 дана.

Екінші күн: дәнді нан - 2 тілім, қияр мен қызанақ салаты, кез келген жеміс - 4 дана.

Үшінші күн: дәнді нан - 2 дана, сүзбе (майдың 0%) - 100 гр., Апельсин - 2 дана., Грейпфрут - 2 дана. , пісірілген көкөністер - 200 гр., қызанақ - 2 дана.

Төртінші күн: тауық еті? тауық еті, қияр салаты - 2 дана. және қызанақ - 2 дана, апельсин - 1 дана, грейпфрут - 1 дана.

Бесінші күн: пісірілген жұмыртқа - 2 дана, көкөніс салаты, грейпфрут - 1 дана.

Алтыншы күн: дәнді нан - 1 тілім, қияр - 1 дана, сүзбе немесе фета ірімшігі - 100 гр., Тауық еті - 200 гр.

Жетінші күн: дәнді нан - 1 дана, қызанақ - 2 дана, балық - 150 гр., Тауық еті - 200 гр., Апельсин - 1 дана, грейпфрут - 1 дана, көкөністер - 200 гр.

Күні бойы кем дегенде 2-5 литр су ішу керек, қантсыз шай мен кофеге рұқсат етіледі. Сіз ірімшіктің орнына жеуге болады майсыз сүзбе, ал грейпфруттың орнына - апельсин. Өнімдердің салмағы шектелмейді. Бірақ Усама Хамдидің диетасымен бірге физикалық жаттығулар керемет нәтиже береді.

Диетаның ережелері қандай

Маңызды: диетаны ұстанбау және сіз бірінші күннен бастап бәрін қайтадан бастауыңыз керек, сонымен қатар созылмалы ауруларыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Оқу қызықты болады:

пікір қалдыру

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *